Hamilelik Döneminde Beslenme


Hamilelik dönemi bir kadının beslenmesinde en önemli dönemlerden biridir. Bu dönemde artan enerji ve besin öğesi gereksinimleri eksiksiz karşılanmalıdır. Bu gereksinimin karşılanması hem anne sağlığı hem de bebeğin gelişimi ve sağlığı için çok önemlidir. Ancak bizim ülkemizde yanlış bir algı olan’ Hamilelik döneminde iki kişilik yemelisin ne kadar kilo alırsan o kadar iyidir, çok kilo al ki bebek büyüyebilsin!’ gibi baskılar her ailede her çevrede olabilmektedir. Ancak doğrusu günlük sağlıklı beslenmenize ilave 200-300 kalorilik eklemeler yeterli olmaktadır. Uygulanacak sağlıklı beslenme programları ile hem sağlıklı bir bebek, hem de annenin vitamin mineral depolarında bir eksilme olmadan bebek için vazgeçilmez olan anne sütünün de dengeli olması sağlanabilir.

Hamilelik doğal bir kilo alma dönemidir ve en sağlıklı kilo artışı tek gebelik ise 8-12 kg (ayda 1-1,5 kg arasıdır) çoğul gebelik ise 16-20 kg arasındadır. Ancak burada hamileliğe başlangıç kilosu bebeğin büyüme gelişme durumuna göre değişiklikler yaşanabilmektedir. Bu alınması gereken kiloların fazlasının ne anne adayına ne de bebeğe hiçbir faydası yoktur. Hatta annenin aşırı ve gereksiz kilo alması erken doğum, zorunlu sezaryen ve gestasyonel diyabete(hamilelik şekeri) sebep olabilmektedir. Bunun dışında yine anne adayının gereksiz ve fazla kilo artışları anne adayında hareket zorluklarına sebep olup, hamilelik kalitesini de düşürmektedir.

Hamilelikte Tüketilmemesi Gereken Besinler:

  • Salam, sucuk sosis bolibef gibi besinler

  • Taze ve kuru bakla

  • Sakatatlar (bumbar, kelle paça vs)

  • Kola ve benzeri içecekler

  • Kültür (çiftlik )balıkları

  • Kepekli ürünler(ekmek bisküvi vs)

  • Aşırı tuzlu yiyecekler

  • Konserve ürünler(salça ton balığı mısır vs)

  • Derin deniz ürünleri civa içerinden dolayı temkinli tüketilmeli

  • Kahve en fazla günde 1 kez olmalı

  • Bitkisel çaylardan uzak durulmalıdır.

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Besinler:

  • Et tavuk ve balık gibi protein içeriği yüksek olan besinler(tercihen haftada 2 kez kırmızı et haftada 2 kez balık diğer günler tavuk) tercih edilebilir.

  • Kuru baklagillerin haftada 2 kez tüketilmesi gerekir.

  • Taze meyve sebzelerin iyice yıkanıp düzenli bir şekilde tüketilmesi gerekmektedir.

  • Yumurta kesinlikle kahvaltı sofrasında bulunmalıdır(tercihe göre ara öğün olarak da tüketilebilir)

  • Ekmek olarak daha sağlıklı olan çavdar yulaf tam tahıllı veya sovital ekmekler tercih edilmelidir.

  • Günlük olarak süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi önemlidir.

  • Yağ olarak zeytinyağı, ayçicek yağı gibi sıvı yağlar tüketilmeli çok sık olmamak kaydı ile tereyağı da tüketilmelidir.

Mehmet Miralay

Beslenme ve Diyet Uzmanı

mehmetmiralay@gmail.com

0542-8811580


Tanıtılan Yazılar
Son Paylaşımlar
Arşiv
Etiketlere Göre Ara
Henüz etiket yok.
Bizi Takip Edin
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

Uz. Klinik Psikolog Zehra Ayça Aysen

Doğuma Hazırlık Eğitmeni, Doğum Psikoloğu & Doula

© 2017  by ZEHRA AYÇA AYSEN.    Proudly created www.dobemkibris.com /  Tel:+90 533 86043 36                 dobem@outlook.com.tr//   Kıbrıs, Lefkoşa

  • White Instagram Icon
  • Facebook Clean Grey